メイクMICHIRUさんがヨガ×瞑想で叶えるマインドフルネス

ビューティ業界の最先端で活躍しながら、心地よいライフスタイルビューティを実践しているメイクアップアーティストのMICHIRUさん。心と体のバランスを整えるために長年続けているというヨガ、そして瞑想について伺いました。

本来の自分に還る
毎日のチューニング習慣

時間が不規則な仕事のため、体調管理の一環としてヨガをはじめたのが今から約２５年前。たまたま本屋で手に取った『こんにちは私のヨガ』という一冊の本との出会いからスタジオに通うようになりました。今ではヨガなしの生活は考えられないほど、セルフケアの核になっています。 　長年続ける中で得られたことは多々あるのですが、その一つが自分の心身への理解が深まったこと。体はもちろん心の状態に至るまで、細かなパーツで小さな不調に気づけるようになったことで、深刻化する前にリセットできるようになりました。

―現在はどのようなスタイルで生活の中に組み込まれているのでしょうか？

今はヨガと瞑想を組み合わせたものを毎朝行っています。毎朝、起きたらそのままベッドの中で黄金の光の瞑想を。これは呼吸を意識した瞑想法で朝起きた時と寝る前に仰向けに寝たまま目を閉じた状態で行ってます。 吸う呼吸とともに黄金の光が頭から入り、吐く息とともに暗いエネルギーを足元から頭へと抜けるイメージを２０分ほど。 そのあと、座位になって目を閉じた状態で体のパーツごとに意識をスライドさせて、どこに不調や違和感があるか身体の状態をチェック。そのあとに思考（マインド）と感情（心の中）の状態を順番に診ていきます。「左肩が張っていて、気持ちはなんだか焦っているな」などと、今の自分の状態をしっかり把握したら瞑想を行う上での目標を設定。「緊張感をほぐして仕事の集中力を高めたい」「不安を和らげたい」など具体的にイメージしてから、約８分間の片鼻呼吸法で右脳（副交感神経）左脳（交感神経）の自律神経のバランスを整えていきます。 片方の鼻を交互に抑えて片鼻呼吸を行ったら、準備は完了。ここから瞑想に入っていきます。

―瞑想の前にいくつものステップがあるんですね。

そうですね、瞑想まで含めると約1時間かかります。でもこのステップを行うようになってから、瞑想に深く入れるようになりました。深く入ることで今までの自分の身体がどれだけ緊張している状態だったのか、雑念だらけの思考がストレスを生んでいたのかよく理解することができました。　ヨガを始めた当時から瞑想を取り入れていたものの、正直自分のものになったと感じられたのはここ一年のこと。知人の紹介から瞑想専門の「suwaru」というラウンジに通って、90時間に及ぶティーチャートレーニングコースを修了した中で学んだことを日々実践しています。毎朝瞑想を通じて身体が楽になり、マインドが静かになり、心も安定した状態 “ボディ・マインド・スピリット”が整い、仕事のパフォーマンスが上がりました。今までサプリメントなどで補っていたものやマッサージにいく頻度が少なくなりましたね。

―日常生活にも変化がありましたか？

ヨガと瞑想を組みあわせることで、今この瞬間にフォーカスして生きるという“マインドフルネス”が自ずと身についたと思います。過ぎ去ったことやこれからのことを考えると後悔や不安が生じるものですが、今だけを意識していれば存在しないものなんですよね。雑念にとらわれても“今”に意識を集中することでストレスを減らし、たとえ受けたとしても瞑想を通じてリリースできるので、翌日に持ち越さずにすみます。マインドフルネスとは心の筋トレともいわれているくらい、日々積み重ねていくことで自分の糧となっていくもの。歯を磨くことのように日常の一部として長く続けていきたいですね。

―次回は、マインドフルネスのアプローチから、MICHIRUさんが普段実践しているメソッドをご紹介します。